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坚持做3件事,能给心脏“减压”,心脏疾病远离你!

文章编辑:本站发布日期:2018/12/28

    现在人们的生活水平质量越来越高,但是患上心脑血管疾病的风险也会增加,尤其是患上了心脏疾病会直接危及到生命,所以在生活中应该积极的对心脏进行减压。

如何给心脏减压呢?

1、要学会缓解压力

    压力会直接导致心脏疾病的发生,所以要学会缓解自己的压力,工作一个小时之后应该站起来活动十分钟,伸伸懒腰或者看一看绿色的植物,当压力过大时不妨出去走一走,看看外面的世界来释放不良的情绪。

2、要控制好血压

    心脏就像一个发电机,不停的往外排出血液,当排出血液时受到阻力就会增加心肌的耗氧量,当血压过高时就说明心脏的外周阻力比较大,需要用力的进行收缩,增加了其负担,血压处于正常状态时就会减轻心脏的负担。

3、做深蹲运动

    每天坚持做30分钟的深蹲运动,能够帮助心脏减压,但是一定要掌握正确的深蹲方法,先让下半身弯曲,脚踝以及腿部处于放松状态,这样能够防止损伤,两个脚要分开和肩膀一样宽,双手臂往前伸,弯曲膝盖慢慢的下蹲,一定要保持上半身的挺直状态停留15秒左右,然后两手收回直接叉在腰上,慢慢的起身,重复15次即可,但是一定要配合好呼吸,速度不能过快,不然会引起大脑缺血。

    保护心脏的食物都有哪些呢?

1、玉米油

    玉米或者玉米油里面含有大量的不饱和脂肪酸以及亚麻油酸,能防止胆固醇在血管壁的沉积,另外玉米具有利尿的功效,可以有效的稳定血压,黄豆也是不错的选择,因为黄豆里面含有人体所需要的氨基酸以及不饱和脂肪酸,能够帮助脂肪以及胆固醇的排泄,具有保护心脏的功能。

2、芹菜

    在芹菜里面含有大量的芹菜碱,能够有效的保护心血管,尤其是芹菜的叶子,含有大量的植物性营养素以及维生素c和纤维素,防止心脏疾病的发生。

温馨提示

    在日常生活中一定要保护好心脏,保证充足的睡眠,每天多摄入富含膳食纤维的食物,养成定时拉大便的好习惯。另外坚持吃菠菜,因为里面含有的叶酸以及钾和膳食纤维,不仅能够保护心脏,同时也能够把心脏里面的有害物质去除。

 

 

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